oliwa z

[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej lniany

[...] w środę w godzinach południowych więc tylko ostatnie serie w przysiadzie i mc. https://youtu.be/6VH9AQhVbzU https://youtu.be/JbQ3XMOPFh4 . Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Naleśniki + twaróg + dżem 4. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-20 20:07:07

[...] przysiadzie. Udało się poprawić zarówno ciężar jak i technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Od poniedziałku/wtorku chciałbym zacząć kolejny etap, krótka przerwa się przyda, lekko odczuwam prawe biodro - podejrzewam przeciążenie/naciągnięcie. Dieta 1. Kurczak + ryż + oliwa z oliwek 2. Schab + ziemniaki + smalec + kiwi 3. Bialko + masło orzechowe

[...] Białko: 2 g Węgle: 15 g 2 Pomidory Węgle: 7,2 g Oliwa z oliwek Pół cebuli Razem: Białko: ok. 3 g Węgle: 22,2 g Zupełnie beznadziejnie. Paczka ryżu, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, jabłko. Dobierz ilości. 16:00-17:00 Posiłek po treningu 3 szklanki mleka 0,5 % (600 ml) Białko: 21 g 20 g miodu pszczelego (4 łyżki) Węgle: 26,5 g Orzechy [...]

Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza [...]

ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

[...] ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak ogolnie wiem ze w niektorych miejscach jest sie do czego przyczepić ale juz tak jem i koniec, na mnie to działa

[...] zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g trening Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g Posilek 4 godz.18 Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150g brokuly 150g Oliwa z oliwek 20g Posilek 5 godz. 21 praca twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, [...]

[...] króliczek, jajka; sporadycznie mięsa b. tluste, ale za to bardzo miło widziane podroby; nabiał nie. :-)) Tłuszcz ze źródeł białka oraz wysokiej jakości tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy i kokosowy, awokado, orzechy laskowe i brazylijskie etc). Dużo, bardzo dużo warzyw we wszystkich kolorach, ma być tęczowo ;-) Suplementacja: - [...]

[...] / nie licz warzyw 300g na posilek minimum DODAJ oliwy Posiłek 3 -100g ryzu brązowego albo białego / brazowego -145g łosos pieczony w folii / ok -145g sałatka warzywna(+ oliwa z oliwek) / nielicz warzyw oliwa ok -szklanka soku / woda Posiłek 4 -145 g pieczywa razowego / kasza/makaron razowy -100g wedliny z indyka / mieso nie wedlina -30g [...]

To moze wsadze swoja diete na poniedzialek, bede przynajmniej mial mniej wiecej swiadomosc nad czym jeszcze popracowac w diecie: 7:00 Jajecznica 250 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Anabolic Protein 25 Banan 160 13:00 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

czy moze być tak dieta ? POSIŁEK 1 2 jaja gotowane na twardo otręby B11 TŁ8 W1 118KCAL TRENING POSIŁEK 2 Szpinak zasmażany Jaja kurze całe Pomidor Masło extra Sante - Kotlety Sojowe Minutki Sezam, nasiona Oliwa z oliwek B47 TŁ29 W20 523KCAL POSIŁEK 3 Marchew Sante - Kotlety Sojowe Minutki Sezam, nasiona Oliwa z oliwek B33 TŁ12 W16 302KCAL [...]

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]